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Lafen zu Biwer |
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WARUM SIND DIE FAUSTFORMELN zur Ermittlung der Maximalen Herzfrequenz NICHT RICHTIG?
Die Herzfrequenz, egal ob in Ruhe oder bei Maximalbelastung, ist bei jedem Menschen anders. Wer nach Herzfrequenz Trainieren möchte, kommt an einer Individuellen Ermittlung wie zum Beispiel einen Laufband Stufentest nicht vorbei. Die Formeln die man immer wieder hört wie z.b. 220 minus Lebensalter stimmen meistens nicht. ( Nur bei jedem 5ten Läufer (in).) Trainiert man aufgrund falscher Werte in einem zu hohen, oder zu niedrigen Pulsbereich bleiben die erhofften Erfolge zwangsläufig aus. Der optimale Belastungspuls ist individuell und wird am genausten bei einer Leistungsdiagnostik durch Laufband - Stufentest mit Laktatmessung ermittelt. Kennt man dann seine eigenen Werte steht einem vernünftigem Training in den unterschiedlichsten Belastungszonen nichts mehr im Weg.
Wie ermittelt man seine Maximale Herzfrequenz?
Ein Maximalpulstest ist sehr anstrengend und setzt ein hohes Maß an Motivation voraus um das Letzte aus sich herauszuholen. Daher ist es ratsam solch einen Versuch nicht alleine zu machen sondern zusammen mit einem möglichst gleich starken Trainingspartner. Gemeinsam kann man sich leichter zu Höchstleistungen antreiben. Bei einem Laufbandstufentest mit Laktatmessung durch einen Lauftrainer und Leistungsdiagnostiker ergeben allein die Umstände ein Höchstmass an Motivation, so dass die persönliche Grenzbelastung hier einfacher fällt. Auch kann der Diagnostiker die HFQmax besser ermitteln, da er den Test auf einem Laufband ermittelt und so den Kunden unter ständiger Kontrolle hat.
Wie funktioniert eine Leistungsdiagnostik?
Nach einem ausführlichen Beratungsgespräch wird ein Stufentest auf einem Laufband durchgeführt. Das Tempo beim Test wird alle 3 Minuten Zwecks Abnahme von Blut aus dem Ohrläppchen für eine halbe Minute unterbrochen. Danach wird die Geschwindigkeit um 1,5 km/h gesteigert, um nach weiteren 3 Minuten wieder eine Messung durchzuführen. So viel Zeit ist notwendig, bis die Veränderung des Laktates der beim laufen hauptsächlich in der Beinmuskulatur produzierten wird, auch im Ohrkapillarblut messbar geworden ist. Das wird sooft wiederholt, bis die aerob-anaerobe Schwelle überschritten ist, bzw. Sie an Ihrer derzeitigen Ausdauerleistungsgrenze angekommen sind. Terminvereinbarung für eine Leistungsdiagnostik: Preis 115€ bei zwei Personen 100€ pro Person.
Was ist Laktat? Wenn während einer intensiven Ausdauerbelastung der über die Atmung aufgenommene Sauerstoff nicht ganz ausreicht, um den im Muskel benötigten Energiebedarf (ATP, energiereiche Phosphate) zur Muskelkontraktion zu decken, entsteht das saure Stoffwechselprodukt Laktat. Laktat ist das Endprodukt des anaeroben laktaziden Stoffwechsels und der beste Indikator für die objektive Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit bei steigender Belastung nimmt die Laktatbildung und -elimination (-beseitigung, Verstoffwechslung) zu; dabei wird irgendwann eine Intensität erreicht, bei der die Bildung gerade noch der Elimination entspricht.
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