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Lafen zu Biwer |
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Dauerlaufen - Tempotraining - Regeneration
Ihre Herzfrequenz - Trainingsbereiche Wir bei Laufcampus teilen die Trainingsplanung in mehrere Bereiche auf. Dauerlaufen: aufgeteilt in den Super-Sauerstoff-Lauf (SSL), den Langsamen (LDL), Mittleren (MDL) und Zügigen Dauerlauf (ZDL) Tempotraining : dazu gehören Intervalle, Fahrtspiele, Steigerungsläufe, Wettkämpfe. Regeneration: Der wohl am meisten Unterschätzte Baustein, ohne Regeneration ist keine Leistungsverbesserung möglich. Nach Dauerlaufen und Tempotraining ist Regeneration der dritte wichtige Trainingsbaustein. Er ist sogar der Wichtigste. Nur in einer Erholungsphase kann eine Verbesserung der Leistungsfähigkeit stattfinden. Nicht genug Regeneration führt zu Übertraining und Überbelastung. Fehlende Regeneration ist die häufigste Ursache für Sportverletzungen. So sehen Trainingsbereiche aus die der Kunde von mir bekommt.
Muster bpm bpm von bis Dauerlauf Super-Sauerstofflauf (SSL) 117 125 Langsamer Dauerlauf (LDL) 126 134 Mittlerer Dauerlauf (MDL) 135 143 Zügiger Dauerlauf (ZDL) 144 151 min/km Zielzeit Tempo Marathontempo (MRT) 07:12 5:03:33 Halbmarathontempo (HMRT) 06:50 2:24:18 10 Kilometer-Renntempo (10RT) 06:30 1:05:00 5 Kilometer-Renntempo (5RT) 06:15 0:31:15 3 Kilometer-Renntempo (3RT) 06:01 0:18:03
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